清风拂落叶，日渐秋日凉，此时正是处在由热转凉的交替时期，人们生活、饮食、起居也要相应地调整，顺应自然，《素问·阴阳应象大论》提及“燥胜则干”则表明秋分之后，“秋燥”更加明显。

秋分时节饮食起居需注意什么？疲倦乏力情绪低落如何调节？哪些事要做，哪些事又不能做呢？

秋季主燥

经过了暑热难挡的三伏天，长时间待在低温的空调房，时间长了，身体损耗大，出伏后人体容易感觉困乏无力，秋乏的感觉很明显。

秋分，天气开始变凉并逐渐干燥，肺容易受到凉燥的刺激，抵抗能力下降，燥邪侵犯人体，容易发生伤风感冒、扁桃体炎、气管炎，甚至肺炎等。

秋天要特别关心肺，因为秋季所对应的脏腑是肺，所主的邪是燥，秋天食物调养应以滋阴润燥为基本原则，除了要关注养肺，更主要的是顾护脾胃。①

穿衣有讲究

秋季万物就不再生长，开始平定下来，需要早睡早起。早睡能顺应阳气收降，早起有利于肺气宣发，让人精神饱满、精力充沛。

在衣物方面，讲究“秋冻”，即初秋气温虽降，可适当延缓增添衣物的时间，低温有助于阳气的内敛，体弱多病、怕冷易感冒的病人则不能过于勉强“秋冻”，而是要注意保暖，否则反而对身体有害。

动则生阳，坚持“秋练”

秋分气候清凉，空气品质较佳，应该多亲近大自然、适度运动，提高身体素质，也能为度过寒冷的季节做好充分准备。

运动微微出汗为宜，所以尽可能选轻松平缓的项目，如登山、慢跑、快步走，打太极拳、八段锦，骑自行车、跳舞等，以维持身体灵活度。

陶冶情操，修炼心境

“悲则气消”，忧愁或悲伤的负面情绪最容易使肺气抑郁，耗散气阴，导致肺气运行失常。生活还是要微笑面对，保持心情舒缓，减少不健康的负面情绪。

陶冶情操，修炼自己的心境，做到“恬淡虚无，精神内守”。培养一两个爱好是一个非常有效的办法，琴棋书画，歌舞诗赋，使自己的心胸变得宽广、豁达，就能平稳度过这个“多事之秋”。

健康食疗，防秋燥

预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品。

《本草纲目》中记载：“橘皮，苦能泄、能燥，辛能散，温能和。其治百病，总是取其理气燥湿之功。同补药则补，同泻药则泻，同升药则升，同降药则降。脾乃元气之母，肺乃摄气之前，故橘皮为二经气分之药，但随所配而补泻升降也。”新会陈皮与不同食材搭配能让对缓解秋燥有一定的效用，让养生的效果事半功倍。

一、陈皮桂圆红枣枸杞茶

材料：新会陈皮、龙眼、红枣、枸杞

做法：

1.将所需材料备齐

2.沸水冲泡洗去杂质

3.煮泡20分钟

4.放置温度适宜即可饮用

二、陈皮罗汉果茶

材料：新会陈皮6g、罗汉果10g、矿泉水适量

做法：

1.将陈皮、罗汉果以水洗净，再以沸水洗皮，沥干放置一旁

2.壶中放入准备好的材料，注入矿泉水

3.大火煮15分钟

4.放凉即可饮用

三、新会陈皮山楂柠檬茶

材料：柠檬1个，山楂适量，新会陈皮5克

做法：

1.柠檬洗净，切片将核剔除，放置一旁备用

2.山楂洗净放置一旁备用

3.新会陈皮洗皮后放置一旁

4.将柠檬、山楂和新会陈皮放入壶中，加入适量清水，大火煮十分钟

5.放凉后可根据自己的喜好加入蜂蜜

养生是一种规划，一种提前的准备

拥有健康的身体，是幸福的不变真理

换季养生，养的也许是心态

拥抱秋天，热爱自己

得闲啖茶

一杯侨宝，伴你健康

参考文章：保胃健康｜一碗秋分汤，既润肺又健脾   广东省中医

图文来源：丽宫侨宝陈皮产业链，经授权爱普茶网转载，观点仅代表作者个人。

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